葉酸知識

葉酸サプリで女性ホルモンを整えられる?不妊でお困りな方も必見

女性ホルモン

子供を授かりたい女性の中には中々妊娠できずに悩んでいる女性も多いと思います。

実はこの原因には、女性ホルモンのバランスの乱れが原因かもしれません。

女性ホルモンのバランスが乱れてしまうと、不妊になるだけでなく、妊娠後の胎児の成長へ大きく悪影響を及ぼします。

しかし、この女性ホルモンのバランスは葉酸サプリで整えることできるということを知っていますか?

ここでは女性ホルモンと、葉酸サプリがホルモンバランスに改善効果があるのか調べてみましたので見ていきましょう。

女性ホルモンとは、妊娠にどう関わる?

女性ホルモン

人間のカラダには数多くのホルモンがあり、その中でも女性らしい体つきや、体のリズムに大きな影響を与えるのが女性ホルモンです。

卵巣で作られているホルモンで、女性の体はエストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンの働きによりバランスを取り合いながらコントロールしています。

この2つのホルモンの働きとバランスが崩れるとどうなるのか見ていきましょう。

女性ホルモンには2種類ある

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2種類あります。

主な作用をまとめてみました。

エストロゲン プロゲステロン
女性らしい体をつくる 基礎体温を高める
乳房を発達させる 体に栄養や水分を蓄積する
自律神経を安定させる 皮脂分泌を促して肌や髪をつややかにする
骨の形成を促す 乳腺の発達
卵胞を成熟させる 子宮内膜をやわらかくして、妊娠の準備に備える
脳の記憶にかかわる おりものを分泌して細菌を防ぐ
子宮内膜を厚くして妊娠に備える

まずエストロゲンについて見ていきましょう。

エストロゲンは、女性が女性らしくあるための重要なホルモンです。

主に卵巣から分泌されていて、思春期から分泌がはじまり、20~30代は安定して分泌されます。卵胞を成熟させたり子宮内膜を厚くして妊娠に備える働きがあります。

肌をきれいにしたり、髪をつややかにするなど美容にも大きく関わっているホルモンです。

次にもう一つの女性ホルモンであるプロゲステロンについて説明します。

プロゲステロンは別名黄体ホルモンと呼ばれており、主に妊娠の維持に大きくかかわるホルモンです。

生理が始まって約2週間たつと、体の中で排卵が起こります。この時にプロゲステロンが増えて妊娠の準備に入ります。妊娠が起こると、分泌はそのまま続き、妊娠するのに適切な体や状態をつくります。

エストロゲンとプロゲステロンは作用も多くとても重要なホルモンなんです。

この2つのホルモンによって女性らしい体や妊娠をサポートしているのですね。

それでは次にホルモンバランスについてみていきましょう。

ホルモンバランスとは

女性ホルモンはこのエストロゲンとプロゲステロンの2つのホルモンが増えたり減ったりしてバランスを取り合っています。

生理周期によって、エストロゲンが多く分泌されている卵胞期。

その期間がすぎるとプロゲステロンが多くなる黄体期になります。

この2つのホルモンは過剰分泌されたり、逆に不足してしまうと様々な不調を起こしてしまいます。

それではこのホルモンバランスが乱れる原因を見ていきましょう。

ホルモンバランスの乱れの原因

ホルモンバランスの乱れとは女性ホルモンの分泌が少なかったり、逆に多かったりすることです。

様々なことが原因でホルモンバランスが乱れてしまいます。

①ストレス

精神的ダメージを受けると脳がうまく分泌する命令を出せなくなってしまいます。

②冷え

体が冷えることによる血行不良が原因でも起こります。子宮や卵巣の機能低下の原因になり分泌不良を起こします。

③偏った食事

欧米食を多く取るなど、偏った食事がホルモンバランスの乱れにつながります。

④年齢

年を取ると卵巣の機能が低下していきます。30歳をすぎると機能低下が始まり、エストロゲンの分泌量が低下していきます。更年期障害の原因でもあります。

これ以外にも原因が色々あり、ホルモンバランスが崩れてしまうことがあります。

女性ホルモンとはちょっとしたことでもバランスが崩れてしまうのですごいデリケートなホルモンなんですね。

ホルモンバランスが乱れるとどうなる?

ホルモンバランスが崩れることにより様々な不調があらわれます。

例えば、原因もなくイライラしたり、不妊の症状、また生理がこなかったりします。

この他にも様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

  • 肌荒れ。ニキビ
  • 更年期障害
  • 不正出血
  • 自律神経失調症

など、不妊になるだけでなく、肌荒れや女性にとって嫌な悩みの原因になります。

また、女性ホルモンが減ってしまうと男性ホルモンの影響が大きく出てきます。

男性ホルモンは女性の体にも分泌されており、皮脂の増加でニキビが発生しやすくなります。

またヒゲが生えてくることもあるので、女性ホルモンを減らさないようにバランスをとらないといけませんね。

葉酸サプリは女性ホルモンを整える?

女性ホルモンについて見ていきました。エストロゲンとプロゲステロンはどちらも女性の体に大変重要な作用を持つことがわかりましたね。

そして、ホルモンバランスが崩れることで不妊などの様々な不調の原因になることがわかりました。

さて、葉酸サプリには女性ホルモンにどのような影響があるのでしょうか?

造血作用によりホルモンバランスが整う

葉酸の作用の一つに造血作用があります。血液がたくさん作られることによって血行がよくなり、子宮や卵巣の働きを活発にします。この作用により女性ホルモンの分泌が盛んに

なり、ホルモンバランスを整えることができます。

また、ホルモンは、脳から卵巣まで血液に乗って運ばれていますので、その流れもよくなることでホルモンバランスが整うことにつながるでしょう。

葉酸はセロトニンの原料になる

セロトニンというホルモンをご存知でしょうか?別名幸せホルモンと呼ばれており、

このホルモンには様々な健康効果があるのです。

  • 覚醒作用
  • リラックス効果
  • 姿勢が良くなる
  • うつ病解消
  • 疲れにくくなる
  • 自律神経の調節

このセロトニンが葉酸を摂ることで増やすことができます。

セロトニンが増えることによって、自律神経が整い結果、ホルモンバランスも整うことになるのです。

葉酸以外にもホルモンバランスに効く成分が含まれている

葉酸サプリには葉酸以外にも様々な成分が含まれています。

これはメーカーによって異なりますが、ビタミンEやビタミンB6などホルモンバランスを整える成分がよく含まれています。その為、妊婦さんにオススメされる葉酸サプリですが、不妊などでお困りの女性にも葉酸サプリはオススメなんですよ。

まとめると、葉酸サプリを摂ると葉酸の造血作用によって卵巣の機能がよくなるのと、

セロトニン生成によってホルモンバランスが整うんですね。

またビタミンEやビタミンB6など、葉酸以外の成分も取ることができ、その成分でも

ホルモンバランスを整えることができるわけです。

オススメの葉酸サプリ

エクセレント

葉酸サプリがホルモンバランスを整える作用があることがわかりましたね。

さっそく葉酸サプリを購入してみたい!という方もいると思いますが、葉酸サプリも様々なものがあるので、選ぶのに悩む人もでるかと思います。

そこで、ここでは葉酸サプリの中でもオススメのものを紹介したいと思います。

ララリパブリック

ララリパブリック  ララリパブリック
価格 通常購入:3,980円
定期購入:2,980円
送料 無料
主成分 (4粒当たり)エネルギー:3.81kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.02g、炭水化物:0.86g、食塩相当量:0.04g、葉酸:400μg
1日の目安量 4粒
ララリパブリック

ララリパブリックは8種類の国産野菜のパウダーが使われており、紹介する葉酸サプリメントの中でも安価なのが特徴の葉酸サプリです。

ララリパプリックに含まれている成分にザクロ果汁がありますが、このザクロには「エストロン」というエストロゲンと同じように働くエストロゲン様作用があります。

このエストロゲン様作用によってゆるやかにエストロゲン不足の不調改善のサポートをすることができるので、エストロゲンが不足気味な女性にオススメです。

またGMPマークという厳しい審査にクリアして、安全な商品であると保証しているマークを取得しているので、安心して飲むことができますね。

ベジママ

ベジママ  ベジママ
価格 通常購入:5,500円+税
定期購入:4,680円+税
送料 通常購入:540円(沖縄・離島1,500円+税)
定期購入:無料
葉酸含有量 (4粒当たり)エネルギー:3.2kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.02g、炭水化物:0.71g、食塩相当量:0.112g、葉酸:400μg
1日の目安量 4粒
ベジママ

このサプリメントにはピニトールが含まれているのが特徴です。

このピニトールは「多嚢胞性卵巣症候群」で男性ホルモンが多い人がホルモンを安定させる働きがあり、不妊に効果があると研究結果がでております。

また、他に含まれているビタミンEにも性ホルモンの分泌を調整する脳下垂体に働きかけてホルモンバランスを整える作用があります。

また毎月500名様限定ですが、ベジママが体に合わなかった場合全額返金保証をしてくれますので、とりあえず試してみることもできますよ。

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ  belta
価格 通常購入:5,980円
定期購入:3,980円
送料 無料
主成分 (4粒当たり)エネルギー:3.99Kcal、たんぱく質:0.13g、脂質:0.06g、炭水化物:0.74g、食塩相当量:0.015g、葉酸:400μg、カルシウム:232mg
1日の目安量 4粒
ベルタ葉酸サプリ

まずご紹介するのは、葉酸サプリの中でも人気がありたくさんの人が愛用している『ベルタ葉酸サプリ』です

女性に不足しがちといわれるアミノ酸やビタミン、美容成分などたくさんの成分が配合したサプリです。

  • 400μgの葉酸を配合
  • 27種類のビタミン・ミネラルを配合
  • 20mgの鉄分・232mgのカルシウムを配合
  • 21種類の野菜を配合
  • 美容成分6種類を配合

特にベルタ葉酸サプリに含まれている、ビタミンE2やビタミンE6にはホルモンバランスを整える効果が期待できます。

また、葉酸サプリには珍しい美容成分のプラセンタも含まれています。このプラセンタにもホルモンバランスを整える作用がありますので、葉酸サプリの中でも特におすすめできる商品ですよ。

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム  美的ヌーボプレミアム
価格 通常購入:8,640円
定期購入:6,912円
送料 10,000円以下だと送料756円
定期購入:無料
主成分 (5粒当たり) エネルギー:15.0Kcal、たんぱく質:0.61g、脂質:1.23g、炭水化物:1.43g、食塩相当量:0.623g、葉酸:400μg、カルシウム:250mg
1日の目安量 5粒
美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアムは葉酸はもちろん、さまざまなビタミンやミネラル、鉄分カルシウムなどが含まれています。

また美的ヌーボには他の葉酸サプリメントではめずらしいDHA・EPAを摂取することができます。

摂取することが大変な成分ですが、この美的ヌーボを取ることで手軽に摂取することができるので、そういった点もうれしいですね。

また美的ヌーボに含まれているビタミンB6にはエストロゲンの代謝をサポートする効果があり、ホルモンバランスを整える作用があります。

オーガニックレーベルの葉酸

オーガニックレーベルの葉酸  オーガニックレーベル
価格 通常購入:4,400円
定期購入:3,960円
送料 通常購入:630円
定期購入:初回500円、2回目以降無料
主成分 (2粒当たり)エネルギー:1.79kcal、たんぱく質:0.05g、脂質:0.02g、炭水化物:0.35g、食塩相当量:0.002g、葉酸:400μg
1日の目安量 2粒
オーガニックレーベル

続いてご紹介するオーガニックレーベルの葉酸は天然原料100%で完全無添加処方のサプリメントです。安心して飲めることがポイントですね。

そして103種類もの野菜・果物と40種以上の栄養素を使用しています。

その中でもキヌアスプラウトを原料にしているのが特徴で、非常に栄養価が高く葉酸やビタミンB類を多く含んでいるのが特徴ですね。

またオーガニックレーベルに含まれているルイボス茶エキスにはホルモンバランスを整える作用がありますので、ホルモンバランスを整えたい方にオススメですね。

サプリを摂りながらホルモンバランスを整える方法。

マッサージ

ここでは葉酸サプリを摂りながら、ホルモンバランスを整える方法を紹介しています。

ぜひ一緒に取り入れて、ホルモンバランスを整えましょう。

ツボ押し

女性ホルモンの分泌を促すツボを刺激したり、自律神経を整えるツボを押したりなどすることでホルモンバランスを整えることができますよ。

ちょっとした休憩時間や、睡眠前にツボを押す習慣を身につけてホルモンバランスを整えていきましょう。

ここでは特に効果のあるツボを紹介します。

合谷(ごうこく)

手の甲側で、親指と人差し指の境目のくぼみにあるツボです。ホルモンバランスを整えるだけでなく様々な効果があるツボです。手軽に押すことができるツボなので、ちょっとした休憩中にもオススメですね。

壇中(だんちゅう)

左右のバストの中間にあるツボで、女性ホルモンの分泌を活性化することができるツボです。バストアップ効果などもあります。

下垂体(かすいたい)

足の親指の真ん中が下垂体の反射区になります。下垂体がホルモン分泌にかかわっていますので、ここを押すことでホルモンバランスを整えることができますよ。

湧泉(ゆうせん)

足ツボで有名なツボで、元気が湧き出るといわれる湧泉です。足裏の真ん中より上辺りの位置にあるツボです。

硬くなりやすいツボなので定期的にほぐすようにしましょう。

ツボを押して血行を改善することで、ホルモンバランスを整えたり自律神経が整ったりなど、健康に効果がありますが、ついつい効果を期待して押しすぎてしまいます。

すると痛みが残ったり、腫れができたりしますので押しすぎは厳禁ですよ。

ストレスをためないよう発散しよう!

ストレスをためないこともホルモンバランスを整えるのに大切なことです。

ストレスはホルモン以外にも様々な健康不調の原因になりますので、ストレスは発散するようにしましょう。

旅行にでかけたり、カラオケや楽しいことをして発散するなど色々な方法でストレスを発散してみてくださいね。

規則正しい生活

休みの日などについつい夜更かしをしてしまうこともありますが、不規則な状態が続くと体内のリズムが少しずつ崩れてしまいます。すると自律神経が乱れて、ホルモンバランスに悪影響をおよぼします。

ホルモンバランスを乱さぬように規則正しい生活を送るようにしましょう。

ウォーキングやジョギング

運動不足は様々な病気の原因になり、ホルモンバランスも乱してしまいます。ウォーキングやジョギングを習慣的に行うことで運動不足を解消しましょう。

1週に3回ウォーキングする!など目標をきめて継続的に行えるといいですね。

まとめ

女性ホルモンは女性には重要なホルモンで、バランスが乱れると様々な不調が現れてしまいます。

そのホルモンバランスを改善させることができる方法の一つとして葉酸を摂取することが効果あるとわかりましたね。

また葉酸サプリには葉酸以外にもホルモンバランスを整えてくれる成分がありますので、それも一緒に摂取することができホルモンバランスがよくなります。

葉酸は食べ物から摂取するのは大変ですが、葉酸サプリを摂取することで手軽に摂取することができるので、簡単に葉酸を摂りたい方に葉酸サプリをおすすめします。

妊婦さん以外にも、妊娠できなくて悩んでいる女性にもオススメできる、それが葉酸サプリです。