葉酸知識

葉酸サプリは妊娠中期に必須!?知っておきたい葉酸サプリのメリット

葉酸サプリ 妊娠中期 メリット

葉酸サプリは妊娠中期にもオススメ!なんて書いてしまうと、

「え?妊娠中期に飲んでも遅くない?」

「その時期に飲んで効果なんかあるの?」

なんて、声がまるで頭の中で聞こえてくるようです。

また、逆に危険なんじゃない?と不安に思う人もいるのではありませんか?

心配ご無用。葉酸サプリは妊娠中期から飲んでも、たくさんの効果が期待できるんですよ。

ここでは、妊娠中期に飲むことの疑問と不安を解消し、妊娠中期の方やこれから妊娠する方も「ぜひ飲みたい!」と思うように、簡単にわかりやすく葉酸サプリの効果を説明したいと思います!

それではさっそくみていきましょう。

 妊娠中期のおさらい

エコー写真

まず初めに妊娠中期についておさらいしましょう。

いまさら?って思うかもしれません。しかし、妊娠中期の症状やその原因を知っていれば

自分で予防・改善ができたりもしますので、見ても時間の損!なんてことにはさせませんよ。

ですので、ぜひ目を通して確認してみてくださいね。

妊娠5か月目(16~19週目)

妊娠初期に起こるつわりが落ち着いてきて妊娠中期(安定期)に入ります。

この妊娠中期の赤ちゃんの様子と妊婦さんの様子を見てみましょう。

「赤ちゃんの様子」

  1. 赤ちゃんの身長は約18cm、体重が150g程度
  2. 聴覚が発達してくる。

このころの赤ちゃんは身長約18cm、体重が150g程度になっています。まだまだ小さいけれども、少しずつ大きくなっている。そういった実感はとてもうれしい気持ちになりますよね。

また、このころになると聴覚が発達してきて少しずつ音に反応するようになるんです。

もう少ししたら、話しかけたときに反応したりもしますので、楽しみでワクワクしちゃいますね。

「妊婦さんの様子」

  1. 子宮は子供の頭ほどの大きさへ
  2. 胎動を感じ始める

そして妊婦さんの様子は、子宮が大きくなりはじめて、だんだんと妊婦さんらしいぽっこりとしたお腹になります。

また、かすかにですがこの時期になると胎動を感じ始めるんですよ。

だんだんと大きくなるお腹や胎動を感じ、安らぎやうれしい気持ちになって、薄く微笑みながらお腹をさすっているお母さん。そんな優しい光景が目に浮かぶようです。

妊娠6か月目(20~23週目)

「赤ちゃんの様子」

  1. 赤ちゃんの身長は約27cm、体重が360g程度
  2. 赤ちゃんの性別が判明!

赤ちゃんの成長は早い。数字を見比べるだけでも「すごっ」と声がでるほどの成長っぷりですよね。

そしてついにエコー写真によって、赤ちゃんの性別が判明します。

判明したことによって、名前を考え始める方もいるのではありませんか?

「名は体を表す」なんて言葉があるほど、名前が子供に与える影響って大きいと思うんですよねぇ。

ですので、ぜひ素敵な名前をつけてくださいね。

ただ、エコー写真で見ても性器が隠れてしまいわからなかった・・・って人も。

そのときは落胆せずに次回見るときの楽しみにしておきましょう。

「妊婦さんの様子」

  1. 乳腺が発達する
  2. むくみの症状ででやすい

この時期になると授乳をする準備のために、乳腺が発達します。

それに伴って胸が大きくなるので、「妊娠したんだなぁ」と実感する人も多いようですね。

またこの時期になると赤ちゃんへ血液を送れるようになり、子宮へ送り込む血液の量を増やそうとします。このとき体内に水分を多くため込むようになり、むくみやすくなってしまうことも。

このむくみによって血液の循環が悪くなってしまうので注意が必要なんです。また、赤ちゃんに血液を送るためその血液量を増やしますが、赤血球が増えずに血液が薄まってしまうこともあります。

これによって貧血になりやすくなってしまいます。

そういった不調もありますので、安定期だからといって油断せずに体調のケアをしないといけないんですよ。

健康

妊娠7か月目(24~27週目)

妊娠7か月目です。赤ちゃんの様子と妊婦さんの様子を一気に見てみましょう。

「赤ちゃんの様子」

  1. 赤ちゃんの身長は約34cm、体重が690g程度
  2. 脳が一気に発達

「妊婦さんの様子」

  1. 体重の増加
  2. 胎動が活発になる

なんど見ても赤ちゃんの成長スピードは早いですねぇ。その成長した分妊婦さんの体重が増えてしまいますので、負担になることも。

この負担に負けないように体調ケアをしっかりと。そして適度な運動をして体力を作るのが大事ですよ。

それと、この時期の赤ちゃんは脳がかなり発達してきて行動が活発になるんですね。これによって胎動も多くなります。この胎動って元気だぞーって赤ちゃんがまるで鼓舞してくれてるようで、「この赤ちゃんに負けないくらい元気にならないと」って意識が強まりますよね。

赤ちゃん

妊娠中期によくある不調のまとめ

妊娠中期の様子を見ていきました。この時期は赤ちゃんの成長がとてもわかりやすく実感できるので、とてもうれしいですよね。

しかし、この時期はうれしい反面、嫌だなぁと思うような不調が結構あります。

まとめたので見てください。

悩み 詳細
貧血 目眩・頭痛・疲労感・その他もろもろ

とにかくツライのがこの貧血。

妊娠中は赤ちゃんの為にせっせと血液を増やしているのですが、血液が薄まってしまい貧血になりやすいんです。

考えられる原因は葉酸と鉄分不足です。

この二つが足りていないと赤血球が足りなくなり貧血になってしまいます。

骨粗鬆症・虫歯 骨がスカスカ、歯に虫歯が・・!

妊娠中期になると赤ちゃんにカルシウムを送るのですが、これが原因でカルシウムが不足することも。

不足してしまうと、妊婦さんの骨や歯を溶かして赤ちゃんに送ってしまうのです。

これによって、骨折しやすくなってしまったり、虫歯でイタイ!と悩みの種になってしまいます。

肌荒れ ふと鏡をみたら、シミ・・そばかす・・・シワ・・・・

女性にとってこの症状をスルーすることはできませんよね。

見ただけでイライラしたり・・落ち込んでしまったり・・・

この肌荒れの考えられる原因は、血流が悪い・ホルモンバランスの乱れ・便秘・ストレスなど様々です。

むくみ 足がパンパンにむくんでる・・

むくんでしまうと、動かすときに不快な違和感があらわれてしまいます。

これによって足を動かすのがおっくうになってしまうと、血流が悪いのに更に悪くなってしまうのです。

考えられる原因は血流が悪い、ホルモンバランス、カリウム不足などがあげられます。

冷え性 なんか寒い・・風邪かなぁ

もしかしたら冷え性かもしれません。この冷え性になってしまうと、頻尿や肌荒れ、不眠などを起こしてしまいます。

この原因は血流が悪いことが考えられます。

情緒不安定 出産への不安と緊張、先で紹介した症状が原因でイライラしたり妊婦さんの心は乱れがち。

このときセロトニンが足りていれば心は平穏に戻ろうとしますが、だんだんと不足してきます。

心の乱れが続いてしまうと体にも様々な不調を与えてしまいます。

すごい多いですよね・・・まとめている最中に自分でも「多いなぁ・・」と呟いて嫌になってしまいました。

そうです。この妊娠中期になるとこんなにも症状があらわれる可能性があります。

ですので、そうなる前に予防、なってしまっても改善。この意識を持つことが重要。

そして、結論を言ってしまうと葉酸サプリを飲むことでこれらの予防・改善をすることができるんですよ!

ですから、私はこれを見てもらった妊娠中期の方や、これからの人にはぜひ摂取してもらいたいなぁと思っています。

下のほうに、葉酸サプリがどういった作用で症状を改善するかまとめましたので、そちらも気になる方は参考にしてくださいね。

妊娠中期に飲むサプリを選ぶポイントについて

ポイント

妊娠中期の様子や起こりやすい症状を紹介させていただきました。

「葉酸サプリを試しに飲んでみようかなぁ。でもいっぱいあって迷う・・」

そうですね。葉酸サプリはたくさん種類があって葉酸の含有量や含まれている成分、特徴などもバラバラ。ですので選ぶのが大変なんですよねぇ。

ここでは、迷っている人が選びやすくなるようにチェックしておきたいポイントをまとめました。

これをみて参考にしてみてください。

葉酸が400μg含まれている

葉酸は妊娠中の女性にとてもよい効果を発揮しますが、葉酸を食事から摂取するのは吸収効率が悪いので、とても大変なんですよ。

ですので、厚生労働省では妊娠中期の女性に、サプリから葉酸400μgを取ることを進めています。

これは、サプリメントだと手軽に摂取できるうえに、食事よりも吸収効率のよい葉酸を配合しているので不足を補いやすいから、という理由なんですよ。

葉酸サプリの中には葉酸が、100μg~250μgなど少量しか含まれていないものもあります。

「これを飲んでも不足して効果がなかったよ・・・」なんて落胆することがないように、サプリを選ぶ時はしっかり「葉酸が400μg含まれている」というポイントを確認して購入すると良いですよ。

鉄分が含まれている

妊娠中期はとても貧血になりやすい!

上でも説明しましたが、赤ちゃんの為にせっせと血液を作ったり、鉄分を届けるのでしかたのないことなんですが、貧血になるのはとてもツラいので予防しなければいけません。

ですので、葉酸だけでなく、不足しやすい鉄分が含まれているものを選んで、貧血に効果テキメンなサプリメントを選ぶのがオススメですよ。

GMPマーク付きのサプリ

このGMPってなんだかわかりますか?なかなか聞かない単語ですよねぇ。

これが何なのか?というと簡単に言えば、このマークがついていれば「安心・安全」なサプリメントと一目でわかるようになっているんです。

なぜかというと、このマークを取得するには品質管理と製造管理がとても厳しくチェックされ認められなければいけません。

もし、品質の悪いサプリを選んで悪影響が出たら最悪ですよね?それを防ぐためにも品質が保障されているこの「GMPマーク付きのサプリ」を選びましょう!

オススメの葉酸サプリ

サプリ

葉酸サプリを選ぶポイントについて見ていきました。

ここでは具体的にどのサプリがいいの?という人用に私がオススメするサプリメントをピックアップしました!

選ぶのを迷っている人や、オススメのサプリを知りたいという人はぜひ参考にしてみてください。

1位 ララリパブリック

ララリパブリック
価格 通常購入:3,980円
定期購入:2,980円
送料 無料
主成分 (4粒当たり)エネルギー:3.81kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.02g、炭水化物:0.86g、食塩相当量:0.04g、葉酸:400μg
添加物の有無 無添加処方
GMPの取得 あり
1日の目安量 4粒

私がオススメするのが、このララリパブリック!モデルの山田優さんも愛用しているんですよ。

このサプリをただ一言であらわすと

「安い!」 この一言に尽きます。

そして、ただ安いだけじゃない・・欠点がないのです。

普通、価格=品質って考えますよね?「安いならなにかしら劣っている点もあるんでしょ?」って普通なら考えちゃいます。

しかし、そういった点がないのがポイントの一つといえるでしょう。

実は葉酸サプリって妊娠中も継続すると結構金額がかかるんですよねぇ。このララリパブリックは妊婦さん目線で考えられており、そういった「継続のしやすさ」という部分も重要視しています。

なので、高品質であるにもかかわらず安いのがこのララリパブリックといえるでしょう。

迷ったらとりあえずララリパブリック!そういえるほどオススメできるサプリメントです。

ララリパブリック

2位 ベジママ

ベジママ ベジママ
価格 通常購入:5,500円+税
定期購入:4,680円+税
送料 通常購入:540円(沖縄・離島1,500円+税)
定期購入:無料
葉酸含有量 (4粒当たり)エネルギー:3.2kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.02g、炭水化物:0.71g、食塩相当量:0.112g、葉酸:400μg
添加物の有無 結晶セルロース・ステアリン酸Ca(どちらも健康被害の報告なし)
GMPの取得 あり
1日の目安量 4粒

次に紹介するサプリメントはベジママです。

このサプリの一番の特徴はその飲みやすさでしょう。

実はこのサプリ、上で紹介した選ぶポイントである鉄分が含まれていません。

「えっ・・・それってだめじゃん・・・」って思うかもしれないですが、それを逆にメリットとして考えることができるんです。

それはなぜか?この鉄分が含まれているサプリって独特な臭いがして飲みづらく感じる人もいます。

このサプリはそういった面を考えて、飲みやすさを重視し「あえて鉄分を抜かしたサプリ」なんですよ。

実際、妊婦さんの中には食事のみで鉄分が十分に摂取できている方もいます。

そういった鉄分が十分に摂取できている方や、飲みやすい方がいいという人にオススメしたいのがこのベジママです。

ベジママ

3位 ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ belta
価格 通常購入:5,980円
定期購入:3,980円
送料 無料
主成分 (4粒当たり)エネルギー:3.99Kcal、たんぱく質:0.13g、脂質:0.06g、炭水化物:0.74g、食塩相当量:0.015g、葉酸:400μg、カルシウム:232mg
添加物の有無 無添加
GMPの取得 あり
1日の目安量 4粒

次に紹介するのは、ベルタ葉酸サプリ。このサプリの一番の特徴といえば美容成分が6種類も含まれていることでしょう。

女性にとって肌荒れってすごい気になりますよね?気持ちがダウンしたりイライラしたり精神的にも悪いです。

そういった部分をケアできます。それは脳にとてもいいことで、精神的にゆとりができるし、綺麗な自分を見ることで気分が上々!これによってドーパミンやβエンドルフィンなどが分泌され健康にとてもよく、自律神経もよくなったりなど様々な効果が期待できますよ。

ですので、特に妊娠中で肌荒れをしてしまって悩んでいる人や、肌荒れするのが嫌だからあらかじめ予防しておきたい!と思う人にオススメしています。

ベルタ葉酸サプリ

4位 美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム 美的ヌーボプレミアム
価格 通常購入:8,640円
定期購入:6,912円
送料 10,000円以下だと送料756円
定期購入:無料
主成分 (5粒当たり) エネルギー:15.0Kcal、たんぱく質:0.61g、脂質:1.23g、炭水化物:1.43g、食塩相当量:0.623g、葉酸:400μg、カルシウム:250mg
添加物の有無 無添加
GMPの取得 あり
1日の目安量 5粒

美的ヌーボプレミアムは女優の平愛梨さんも愛用しているサプリメント。

そんな美的ヌーボプレミアムの特徴を見ていきましょう!

  • 使われている素材はすべて天然のものを使用
  • ベルタ葉酸のように27種類のビタミン・ミネラルが27種類含まれている。

この美的ヌーボプレミアムは特に安心という面を重要視しているサプリメントで、含まれている素材は天然100%。そして妊婦さんに疑問や不審におもわせないように栄養成分を全てパッケージに表記しているんですよ。

ただ、このサプリにも欠点がありまして、サプリが大きめで飲むのが少し大変です。できれば、飲みやすいほうがいいと思っている方にはオススメできません。

しかし、美的ヌーボプレミアムは980円で5日間お試し購入をすることができるんですよ。

ですので、実際に飲むことができるかこれで試して見てから決めてみると良いと思います。

美的ヌーボプレミアム

5位 ママニック

ママニック
価格 通常購入:5,000円+税
定期購入:3,500円+税
送料 通常購入:650円
定期購入:無料
主成分 (4粒当たり)エネルギー:2.62kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.03g、炭水化物:0.53g、食塩相当量:0.01g、葉酸:400μg
添加物の有無 無添加

最後にご紹介するのは、ママニックです。

このママニックには乳酸菌が配合されているのが一番の特徴です。

実は妊娠中の悩みで便秘で困っている人が結構多いんですよ。

そして便秘によって肌荒れやむくみといった不調も起こしますので厄介なんですよねぇ。

このサプリは、手軽に葉酸摂取できるだけでなく便秘も治すことができるのが他のサプリとの大きな違いといえます。

ですので、妊娠中で便秘にお悩みの方へぜひオススメしたいサプリメント、それがママニックです。

妊娠中期に飲むメリット

サプリを飲む

先に妊娠中期のおさらいで、「さまざまな症状があるんだぁ・・」と少し不安にさせてしまいましたが、

安心してください。葉酸サプリはその症状に対してばっちり効果がありますので。

ここでは葉酸サプリを摂取することで、具体的にどのような効果があるのかまとめましたので、さっそく見ていきましょう!

危険はあるの?

効果を確認する前に、話しておきたいことがあります。

「妊娠中期以降に葉酸を飲み続けると喘息のリスクが上がる」というのを聞いたことがある人はいませんか?

これを知って「危険なんじゃ・・・」って思ってしまった方もいると思うんですよねぇ。

しかし、ご安心ください。そのようなことは一切ありません。

この研究結果は確かに「葉酸を摂取したことでリスクが上がっている」のですが、付け加えると

「1mgを摂取して」という話なんです。

この量は1日の推奨量を遥かに超えており、あきらかに過剰摂取をしている状態です。

過剰摂取をしていれば、どんな安全な薬やサプリメント、食事から摂取したものでも悪影響が出てしまいますよね?それと同じことと言えます。

つまり、普通に摂取量を守っていればこのようなリスクは一切ないので、心配後無用ですよ。

ですので、不安だった人も安心してくださいね。

造血作用により貧血を予防

妊娠中期は赤ちゃんの為に血液をたくさん造ります。それによって血液の成分が不足しがちになり、貧血気味になりやすいと上でも説明しましたね。

実は、葉酸には「造血作用」があり、貧血を改善する効果が期待できるんです。

妊娠中に起こりやすく、どんな人でも根を上げてしまうほどツラい貧血。

この症状を予防・改善することは健康的に赤ちゃんを産むための重要なポイントといえるでしょう。

造血作用による血流改善

また葉酸の造血作用によって血流が改善されます。それによって貧血だけでなく、様々な不調の改善や予防につながります。

例えば、冷え性やむくみ、肌荒れなどといった症状は血流の悪さが原因でも起こりますので、

それらの不調の改善につながるんですよ。

ストレスをやわらげる

妊娠中は「赤ちゃんが無事に生まれてくるかなぁ・・・」と心配になったり、肌荒れやむくみ、つわりなどストレスがたまりやすくなりますよね?

それによってイライラしたり、不安になったり涙もろくなってしまったりするんです。

このストレスに葉酸サプリは効果的なんですよ。なぜならば、「セロトニン」という脳内物質が分泌されるからです。これによってリラックスしやすい状態へバランスを整えてストレスに強くなったり、溜まりにくくなります。

赤ちゃんの細胞分裂をサポートする

妊娠中期にも赤ちゃんの細胞分裂は活発に行われます。この細胞分裂にはDNAを複製する必要があるのですが、DNAの複製に葉酸が必要になってきます。

またこのDNAが正しく複製されなかった時に修復する効果もあるんです。

ですので、細胞分裂を滞りなく行うためにも、葉酸サプリはとても役立ってくれます。

赤ちゃんがきちんと成長できるよう、不足しないようにしたいですね。

妊娠中期にやっておきたいこと

妊婦

葉酸サプリについて見て行きましたが、この時期にやっておきたいことがあります。

と言っても、色々あるのですが、その中でも妊婦さんの声で多かったものを紹介しておきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

適度な運動

妊娠中に適度な運動をすることはとてもよいことで、たくさんの効果が期待できるんですよ。

出産の体力づくりや、ストレスの発散。またむくみや便秘、腰痛などの不快な症状も緩和してくれます。

赤ちゃんを無事に生むには、お母さん自信が健康でなくてはなりませんね?その健康づくりに最も効果がありますので、少しだけでもいいので運動をするようにしましょう。

妊娠線のケア

妊娠線ってご存知ですか?おなかが大きくなるスピードに皮膚の伸びるペースが追いつかず、皮膚が断裂してしまいます。これによっておなかにギザギザのような線が現れますが、このことを妊娠線といいます。

この妊娠線、とても直すのが大変で出産を終えた女性もとても悩んでいるんですよ。

ですので、この妊娠線がでてしまったらすぐに妊娠線予防クリームを使って後々苦労しないようにケアをするのが大事になります。

子供の名前を考える

妊娠中期になると赤ちゃんの性別がわかるようになるんですよ。出産を経験した女性の中には

妊娠後期につわりなどのツライ症状がでてしまい、赤ちゃんの名前を考える余裕がなかった人もいます。その人は「余裕のある安定期に考えとおけばよかったなぁ・・」と後悔したようです。

そのようなこともありますので、後々あせって考えてしまわぬように余裕のあるこの時期に名前を考えると良いですよ。

まとめ

妊娠中期は赤ちゃんの成長を一番実感できる時期で、胎動が感じられるようになったり性別が判明したりなど、とてもうれしいことが多いです。

しかし油断してはいけませんね。上で見た通り妊娠中期にもたくさんの悩ましい症状があるのです。この不調がでてしまって、お母さんの具合が悪くなってしまったらお腹の赤ちゃんも悲しんでしまいます・・

そして不調を予防・改善するために葉酸サプリがとても有効ということでしたね。

この葉酸サプリによって、お母さんも赤ちゃんも一緒に健やかで笑顔でいられたらなぁと思っています。